我们所体验到的焦虑在身体上的反应，体现在我们的身体知觉上。这些知觉包括心跳加速，呼吸变浅，头脑变轻，手出汗，不安感，疲惫，颤抖，肌肉紧张，或者感觉“喉咙里有一个结”，还包括头疼，胃痛，背疼等各种其他压力相关的医学问题。这些症状可能很细微－也许就是你非常尴尬的发现自己在面对一个难以应付的客户时，不停的清嗓子，或者发现自己在医生的就诊室门口有些颤抖。

焦虑在认知上体现为各种各样为未来担忧的想法上－想象各种灾难并且想办法逃避它们。可能在跟客户讲电话时，你头脑里有一个声音说：“他觉得你很蠢。”，或者站在医生门口时你开始坚信你的头疼是因为你长了脑瘤。

最后，焦虑在行为上的表现就是逃避行为。不难理解，我们都试图回避那些给令我们不愉快的生理体验和痛苦的想法。所以当我们焦虑或者恐惧时，我们就会回避那些让我们产生焦虑的场景或者行为，从而限制了自己的人生。很不幸的是，我们越是逃避，越是加强了自己对这件事情的焦虑和恐惧。举个例子，比如你小时候跟女孩子说话就觉得非常紧张，然后你发现当你避开她们时，就没那么紧张了。于是你的逃避就被自己加强了－而且你越是避免跟女孩子接触，越是感觉跟她们接触是一件很可怕的事情，长大之后你可能就不敢像其他男孩子一样主动追求女孩或者约她们出去。